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怎样保持好身材?保持身材怎么做?[图]

发布时间:2019-12-04 11:03:58

生活中可以享受的美食有很多,但是对于爱美的人士来说,要尽量控制自己的饮食,有些食物不宜多吃,甚至是不宜吃,以免发胖,而且有些食物对健康是不利的,平时饮食需要多注意了,那么怎样保持好身材?保持身材怎么做?下面为大家介绍。

1、保持身材小诀窍

(1)烧烤后吃根香蕉

烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

(2)喝杯芹菜汁

吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

(3)吃火锅后喝酸奶

吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

(4)饭后喝大麦茶

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

(5)吃方便面后吃水果

吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

(6)吃蟹后喝生姜红糖

吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

2、饮食方面要注意

1、要吃蛋白质食物。

蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

2、要吃富含钙质的食物。

如牛奶、可预防骨骼疏松。

3、要吃含钾食物。

钾可帮助把多余的水份排出体外。

4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。

因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

5、不要摄取过多的盐分。

因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

6、不要吃加工类食品。

尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

3、美味健康的食物推荐

1、薏仁

薏仁是一种富含油脂、维生素及膳食纤维的谷类,含有相当多的蛋白质和优质油脂、维生素B1、B2,和钙、铁、磷等矿物质。蛋白质能够有效分解酵素,软化老旧的角质,使皮肤更白皙、细致。薏仁中更含有丰富的水溶性纤维,可以吸附胆汁中专门负责消化脂质的胆盐,所以能使肠道对食物的油脂吸收变小,因此降低血液中脂肪的含量;对於长期便秘的人,常吃薏仁也能更助於排便顺畅。另外,薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢,能够达到利尿、消除水肿的作用,促进塑身、减重的效果。轻松简单运用电锅蒸煮,就能料理出薏仁排骨汤、绿豆薏仁甜汤,另外,煮熟的薏仁也可搭配米饭当作主食。更进阶的还能将薏仁磨碎后,再煮成薏仁露,美味方便又健康。

2、南瓜

南瓜含有丰富的胡萝卜素、维他命C和E,更可促进体内胰岛素的分泌而加强葡萄糖的代谢,南瓜的天然纤维更可帮助肠道多余的糖排出体外,而且食用後容易有饱足感,秋冬换季时常食用南瓜,不但可以促进正常代谢,更能够搭配主食,提供营养和饱足感,避免再吃下过多的食物,影响造成身体的负担。简易料理南瓜,除了直接清蒸食用,更能炖煮成浓汤,或是,另外煮熟後再打成泥状,制成煎饼、填充成甜点的天然内馅,美味健康又无负担。

3、莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B、铁、膳食纤维、丹宁酸等,因为莲藕铁含量偏高,更能增加血液循环顺畅。另外,天然的食物纤维含量也多,不但食用能有饱足感,更能有效地促进肠道代谢顺畅。莲藕简单蒸熟即可切片食用,还能够炖煮成汤。进阶版的料理,还能用莲藕制成甜品、糕点,或是打成汁成为天然的淡紫色,再制成汤圆、面条等,简单的食材,多样化的料理,才能吃得营养又兼顾美味。

4、白木耳

白木耳含有蛋白质、胺基酸、维生素B群、钙、钾、磷等多种矿物质,并有丰富的天然胶质、天然的膳食纤维,能够促进消化、代谢顺畅。白木耳更是富含胶原蛋白的食物,多吃可以加强修护身体组织、构造。因为天然的膳食纤维能有效降低食物的胆固醇、糖分被肠道吸收,所以血液中的胆固醇和血糖就更稳定,每100公克新鲜的白木耳,热量约只有30大卡,非常适合减重、塑身时搭配主食,更能增添饱足感,有效减少摄取过多热量,更能轻松拥有苗条曲线。新鲜的白木耳建议是水煮、清蒸,搭配果醋凉拌食用,也可以和排骨炖煮成汤,或是与红枣熬制甜品,简单方便又美味健康。

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