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怎么才能变身肌肉男?肌肉男到底是怎样炼成的?[多图]

发布时间:2019-12-04 15:45:21

人们对男人的审美,其实很多时候并不一定的看脸,而更多的人是看身材,当然,男人不需要像女人那样苗条,纤瘦,但是大家一般都更加喜欢浑身腱子肉的男人,因为他们看起来更有男人的阳刚之气,也更魅力,那么肌肉男是怎样练就的呢?

1、让你变身肌肉男方法

1.合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。

2.注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

3.打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

4.要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

5.少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6.合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

7.坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

2、男人四十还如何养生

戒烟适量饮酒

烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质,这对呼吸系统和心脑血管的伤害是很大的。有研究表示四十岁戒烟可以多活九年。此外,喝酒也要注意把握好量。

注意饮食

豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

做力量型锻炼

到了中年的时候,人的新城代谢减缓,很多人都会肥胖,患慢性病的风险增加。可以每周做些哑铃、杠铃之类的力量训练,这样多身体健康很有帮助。

每天轻松生活

人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,让人更豁达。

重找浪漫婚姻

男女40岁时,工作忙,家务重,此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻,夫妻可以每年安排一次旅行,打造蜜月期,找找初恋时的感觉,有利于身心健康。

注重健康体检

除了血压、血糖等基础项目,建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

注意补脑健脑

平时除了锻炼身体,也要注意培养兴趣爱好,可以下棋、绘画等。平时多吃些有益大脑的食物,例如鸡蛋、豆类制品、乳制品。

保持口腔健康

口腔健康是人体健康的重要组成部分,40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙,并定期到医院进行口腔健康检查,及时治疗牙周病、龋齿等影响全身健康的口腔疾病。

很多男人其实都希望自己可以拥有健硕的身体,而女人也更喜欢有健壮身体的男人,毕竟无论是从安全感方面考虑,还是从性生活的满足感来考虑,健壮的男人都有着独特的个人魅力,所以想要成为女人喜欢的对象,先把身体练起来再说吧。

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