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戒烟后如何防止复吸

发布时间:2019-03-09 22:18:35

现在越来越多的人都会为了自己的身体健康从而选择戒烟,有的人戒烟成功了,有的人经不住诱惑不小心又抽上了,导致复吸。复吸是一个很正常的

现在越来越多的人都会为了自己的身体健康从而选择戒烟,有的人戒烟成功了,有的人经不住诱惑不小心又抽上了,导致复吸。复吸是一个很正常的现象,不要太紧张,更不要打退堂鼓,即使尝试戒烟没有成功,也说明自己已经有能力停止吸烟一段时间了,可以不依赖烟草生活,这本身就已经是一种成功。但复吸并非不可避免,在戒烟过程中,可以采取一些小技巧来防止复吸。

吸烟(供图/视觉中国)

常想吸烟危害

吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础,只有深刻认识并时时想到吸烟及二手烟对健康的危害才能有动力把烟戒掉。烟草烟雾中含有7000余种化学成分,其中数百种为有害物质,至少69种为致癌物,这些致癌物会导致肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌等恶性肿瘤。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟提早死亡,吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。要减少患病和死亡的危险,就一定不能吸烟。

烟民体质分两种

美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员组织了一项随机临床试验,对1000多名烟民志愿者进行了研究,结果发现,戒烟成功与否,很大程度上取决于烟民的身体对尼古丁的代谢能力。

按照对尼古丁的代谢能力,研究人员将烟民的体质分为正常代谢体质和慢代谢体质两种。在正常代谢体质人群中,尼古丁水平在戒烟后下降速度更快,会使戒烟者更容易产生吸烟欲望继而导致复吸。但与此同时,这部分人对戒烟药也更敏感,在多巴胺的作用下,戒烟者在戒烟的过程中会感觉良好,从而减少对尼古丁的渴望。

戒烟后如何防止复吸

相对于正常代谢体质,具有慢代谢体质的人对尼古丁的代谢能力较弱,即便在戒烟后,尼古丁仍会在体内存留较长的一段时间。

如何防止复吸?

避免吸烟诱惑

把以往的烟、打火机处理掉,烟灰缸收起来,告知家人和其他密切接触的人,自己正在戒烟,争取他们的支持配合,尽量克制不要在自己面前吸烟,不要给自己递烟。戒烟的人也要尽量少去有可能引起再次吸烟的场所和场合,避免偶吸、复吸。 做好充分准备

从开始戒烟时就要对即将面临的挑战有心理准备,对于渴望吸烟、烦躁不安、注意力不能集中、抑郁、头痛、口干、失眠等这些常见戒断症状,要提前想好对策,掌握科学方法应对,提高警惕防止思想松懈引起反弹。必要时向戒烟门诊专业医生求助,在其指导下使用辅助戒烟药物,帮助缓解戒断症状。

控制吸烟欲望

在自己觉得很想吸烟的时候,可以做一些事情来分散注意力,比如可以做适量自己喜爱的运动,一旦烟瘾上来,可以出去快步走或跑步,刚开始的时候时间可以短一点,以后逐渐增加。此外,烟瘾袭来时,也可以采取散步、种花、打球、下棋、找人聊天、嚼无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。

调整饮食结构

戒烟之后,人能更加品尝出食物的香味,食欲会增加,总想吃东西,胃肠道的消化比吸烟的时候要好,对营养的吸收也会增加。所以,吸烟者戒烟之后体重增加是正常现象,也是可以自我控制的,不会太严重。解决办法除了规律运动外,就是健康饮食,调整饮食结构,吃清淡一点,多吃水果蔬菜,不喝浓茶浓咖啡,尽量少饮酒。

正确认识复吸

在戒烟过程中重新吸烟是一个普遍现象,关键是要从中获得教训,牢记促使自己戒烟的原因,想想戒烟以来对自己带来的好处,从持续戒烟至今的事实中感受到自信。制定新的戒烟计划,重新回到不吸烟状态。

只要真正从心里认识到吸烟的危害,采取适当的戒烟方法,并掌握防止复吸的技巧,完全能够和其他成功戒烟者一样摆脱烟瘾停止吸烟。为了自己和他人的健康一定要坚持不吸烟。(陕西省卫生宣传教育中心供稿)

本文综合:三秦都市报、人民等络综合 相关Tags:

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